Недосып снижает тестостерон у мужчин

Одна неделя без сна стоит нескольких лет жизни

Новое исследование показало, что даже кратковременный недосып наносит серьёзный удар по мужскому здоровью. Всего одна неделя нарушения режима сна способна снизить уровень тестостерона на 10–15%, что сопоставимо с естественным возрастным снижением за несколько лет.

Как проводилось исследование

В эксперименте приняли участие 10 здоровых мужчин со средним возрастом 24 года и нормальным индексом массы тела. Исследование подтвердило, что хронический недосып негативно влияет на мужское здоровье.

Участников разделили на две фазы сна:

• Первая фаза: 3 ночи по 10 часов сна.
• Вторая фаза: последующие 8 ночей, когда участники спали всего по 5 часов.

Итог: ограничение сна до 5 часов за неделю снизило дневной тестостерон на 10–15% у молодых мужчин.

К чему приводит падение уровня гормона

Снижение уровня тестостерона сопоставимо по масштабу с возрастным снижением. Обычно этот показатель падает на 1–2% в год, но недосып ускоряет этот процесс.

Такие изменения влекут за собой:

• усталость;
• снижение либидо;
• трудности с концентрацией внимания;
• раздражительность.

Исследование подтвердило, что хронический недосып убивает мужское здоровье. По масштабу это сопоставимо с несколькими годами возрастного снижения.

Вывод

Даже если вы молоды и здоровы, режим сна играет критическую роль для гормонального фона. Не стоит игнорировать важность полноценного отдыха, чтобы сохранить энергию и либидо на долгие годы.